С первыми лучами весеннего солнца многие начинают задумываться о подготовке к пляжному сезону. Однако поиск подходящей физической активности часто превращается в дилемму: как тренироваться эффективно, но безопасно? Специалисты указывают на один почти универсальный вариант. Бег может быть травмоопасным для суставов, тренажёрный зал пугает новичков, а йога кажется слишком сложной. Существует ли золотая середина? Медики уверены, что да, и находится она буквально в воде. Главный козырь плавания — комплексное воздействие без вреда. Во время заплыва работают практически все основные группы мышц: спины, пресса, рук и ног. При этом полностью отсутствует ударная нагрузка на позвоночник и суставы, характерная для бега или прыжков. Что дают регулярные визиты в бассейн? Здоровье сердца и лёгких. Плавание — отличная каротренировка, которая укрепляет сердечную мышцу. А упражнения с задержкой дыхания способствуют увеличению жизненного объёма лёгких. Борьба со стрессом. Монотонные, ритмичные движения в сочетании с тактильным контактом с водой действуют как медитация. Это снижает тревожность, улучшает качество сна и стимулирует выработку гормонов радости. Эффективное похудение. Всего 20-30 минут активного плавания помогают сжечь около 250-300 калорий, ускоряя метаболизм и способствуя формированию подтянутой фигуры. Доступность. Этот вид спорта подходит людям практически любого возраста и уровня подготовки, в том числе тем, кому противопоказаны интенсивные ударные или силовые нагрузки. С чего начать? Специалисты рекомендуют посещать бассейн 1-3 раза в неделю. На первых порах достаточно 30-минутных сессий, постепенно можно увеличивать время и интенсивность тренировок. Ключ к успеху — не рекорды, а регулярность и удовольствие от процесса. Возможно, идеальная летняя форма ждёт вас не на беговой дорожке, а на дорожке бассейна.
 
 Читать в источнике