Первый прием пищи и здоровый сон в нужное время напрямую влияют на появление лишнего веса, сообщает пресс-служба Пушкинской больницы имени профессора Розанова В.Н. «Я твердо уверена, что если вы хотите похудеть и оставаться здоровыми, то завтрак должен быть вашим основным приемом пищи. Нам легче всего отказаться именно от завтрака, по этому пути идут многие люди с лишним весом. Логика проста — не позавтракал, значит сократил суточную калорийность пищи. Но есть один важный нюанс. Еда, наряду со сменой дня и ночи, оказывает мощнейшее влияние на работу наших внутренних биологических часов. Не позавтракали — это привело к сбою циркадных ритмов. А такие сбои крайне опасны для нашего организма», — рассказала врач-эндокринолог поликлиники №?1 Пушкинской клинической больницы имени профессора Розанова В. Н. Людмила Сульдина. Врач уверена, что завтракать нужно всем, чтобы оставаться здоровыми и стройными. Также медик назвала основную причину появления лишнего веса у мужчин. Потребление пива и крепких спиртных напитков более семи порций в неделю может привести к увеличению массы тела. Алкоголь сам по себе повышает аппетит, плюс содержит калории и, соответственно, увеличивает общую калорийность рациона. Также на вес влияет качество и количество сна. Большинство ученых сходятся во мнение, что идеальное циркадное окно для сна с 10 вечера до 7 утра, в котором нужно выбрать промежуток в 7–8 часов и посвятить его отдыху. «Лишение сна — триггер ожирения, сахарного диабета второго типа, депрессии, ухудшения памяти и прочих когнитивных расстройств, желудочно-кишечных проблем и еще целого ряда заболеваний», — добавила эндокринолог. При этом поспать «про запас» не получится Люди хотят восполнить дефицит сна выспавшись в выходные, но длительный сон в субботу и воскресенье — это просто маркер, что в будние дни сна недостаточно и организм подает сигнал. «Идеальный выход — найти возможность лечь спать в 11 вечера и проснуться в 6-7 утра», — резюмирует врач.
 
 Читать в источнике