Принято считать, что алкоголь помогает расслабиться и быстрее заснуть. Однако это заблуждение может привести к серьезным последствиям, особенно для тех, кто регулярно употребляет спиртное. На самом деле, алкоголь не только не улучшает сон, но и значительно ухудшает его качество. В некоторых случаях, когда зависимость от алкоголя становится критической, может даже потребоваться вывод из запоя в Пушкино, чтобы восстановить нормальное функционирование организма, включая здоровый сон. Почему не получится уснуть Алкоголь действительно может вызвать сонливость, так как на центральную нервную систему действует как седативное средство. Однако этот эффект кратковременный и обманчивый. После краткосрочной фазы расслабления наступает фаза возбуждения, которая нарушает естественные циклы сна. В результате человек просыпается среди ночи, чувствует себя разбитым и уставшим. Сон состоит из двух фаз — быстрый (REM) и медленный (NREM) сон. Алкоголь подавляет REM-сон, который отвечает за восстановление психического здоровья и обработку информации, полученной за день. Без этой фазы ночной отдых становится поверхностным и неэффективным. Даже если человек спит достаточное количество часов, он не чувствует себя отдохнувшим. Кроме того, алкоголь вызывает обезвоживание, что также негативно сказывается на качестве сна. Человек начинает просыпаться ночью из-за жажды или необходимости сходить в туалет и это еще больше нарушает циклы сна, делает его прерывистым и неглубоким. Другой аспект — влияние алкоголя на дыхание. Спиртное расслабляет мышцы гортани, что может привести к храпу и даже апноэ — временной остановке дыхания во сне. А это уже не только ухудшает качество сна, но и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Алкоголь также нарушает выработку мелатонина — гормона, который регулирует циклы сна и бодрствования. При регулярном употреблении спиртного организм теряет способность естественно регулировать сон, развивается хроническая бессонница. Для тех, кто пытается заснуть с помощью алкоголя, важно понимать, что это временное и опасное решение. Со временем толерантность к спиртному повышается, и для достижения привычного эффекта расслабления требуется все больше и больше алкоголя. Так развивается зависимость, а в тяжелых случаях — необходимость вывода из запоя в стационаре. Если вы испытываете проблемы со сном, лучше обратиться к специалистам, которые помогут найти безопасные и эффективные способы восстановления здорового сна. Алкоголь — не решение, а лишь усугубление проблемы. Путь к здоровому сну Шаг 1. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные и праздничные дни. Так вы сможете регулировать естественный цикл сна-бодрствования (циркадный ритм) и повысите качество сна. Постоянство в режиме способствует выработке мелатонина в нужное время, что заранее готовит организм ко сну. Даже если вы не чувствуете себя сонным, старайтесь ложиться в кровать в установленное время. Шаг 2. Создайте спокойную и расслабляющую атмосферу, располагающую ко сну. Убедитесь, что в комнате темно, тихо и прохладно. Не пожалейте денег на удобный матрас, подушки и приятное телу постельное белье. Используйте шторы или маску для сна, чтобы блокировать свет, и беруши, чтобы уменьшить шум. Шаг 3. Уделите время расслаблению перед сном. С этой целью может практиковать медитации, глубокое дыхание, прогрессивное расслабление мышц или йогу. Подобные практики помогают успокоить ум и тело, снижают уровень стресса и готовят организм ко сну. Всего 10-15 минут релаксации способны значительно улучшить качество сна. Шаг 4. Синий свет, излучаемый экранами смартфонов, планшетов и компьютеров, подавляет выработку мелатонина. Избегайте использования электронных устройств как минимум за час до сна. Если все же необходимо использовать устройство, используйте режим ночного света или специальные очки, блокирующие синий свет. Шаг 5. Физические упражнения улучшают сна, но при условии, что вы практикуете интенсивные тренировки непосредственно перед тем, как отправиться в постель. Стремитесь к умеренным физическим нагрузкам в течение дня. Регулярная физическая активность регулирует циркадный ритм и снижает уровень стресса. Шаг 6. Ужинайте легкой пищей не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Избегайте употребления кофеина и никотина во второй половине дня, так как они могут оказывать стимулирующее действие и мешают заснуть. Шаг 7. Обратитесь за помощью к психологу, который практикует когнитивно-поведенческую терапию — это эффективный метод лечения бессонницы, который помогает изменить негативные мысли и поведение, связанные со сном. Терапевт научит здоровым привычкам сна и поможет справиться с факторами, которые способствуют бессоннице. Шаг 8. Если вы перепробовали все вышеперечисленные методы и по-прежнему испытываете трудности со сном, обратитесь к врачу-сомнологу или психотерапевту. Они изучат ситуацию и выявят причину вашей бессонницы, разработают индивидуальный план лечения. Не занимайтесь самолечением, так как это может усугубить проблему. Отказ от алкоголя перед сном может быть непростым, особенно если это стало привычкой. Начните с постепенного сокращения дозы и замените алкоголь другими расслабляющими ритуалами, например, теплой ванной или чтением книги. Будьте терпеливы, так как организму требуется время для адаптации. Здоровый сон — это основа хорошего самочувствия и продуктивности. Отказ от алкоголя, особенно перед сном, поможет восстановить естественные ритмы организма и улучшить качество жизни. Забота о себе начинается с малого, и даже небольшие изменения приводят к значительным улучшения?
 
 Читать в источнике