Растяжка, или стрейчинг, является неотъемлемой частью любой тренировки. Однако нередко спортсмены пренебрегают ею. Расскажем, почему растяжка важна, и как делать ее правильно. В чем заключается польза растяжки Растяжкой называют комплекс упражнений, которые делают эластичными суставы, мышцы и связки. В зависимости от техники выполнения, стрейчинг бывает: Статическим. Упражнения выполняются медленно, спортсмен занимает определенное положение и сохраняет чего в течение одной минуты и более. Динамическим. Упражнение делают с амплитудой – создается эффект пружины. Баллистическим. Представляет собой резкие размашистые движения, которые выполняются кратковременно. Чем медленнее выполняется растяжка, тем она эффективнее. Во время тренировки могут задействоваться как все мышцы, так и их отдельные группы. Главная цель выполнения растяжки – восстановление мышечных тканей. Во время стрейчинга они получают больше питания, отчего быстрее наращивается их объем. Также благодаря растяжке: Удается избавиться от ночных судорог в ногах. Спустя месяц регулярных занятий приступы возникают реже или вовсе исчезают. Снижается риск возникновения болезней суставов. Они получают больше питания, становятся более подвижными и эластичными. Повышается стрессоустойчивость. Во время растяжки в организм поступает больше кислорода. В результате улучшается сон и общее психоэмоциональное состояние, меньше проявляются последствия стресса. Кроме того, благодаря стрейчингу тело становится более гибким и грациозным, улучшается осанка – нагрузка на позвоночник распределяется правильно, исчезают боли в спине. Как правильно выполнять растяжку В растяжке, как и в других упражнениях, важно соблюдать технику и рекомендации выполнения. Если делать стрейчинг неверно, то высок риск получить травму. Правила растяжки: Делать в спортивной экипировке. Обычная одежда в целом не подходит для тренировок, в том числе и для стрейчинга. Экипировку можно найти на https://nordski.ru/ и в других спецмагазинах. Это облегающие, эластичные вещи, которые совершенно не сковывают движения, не мешают выполнять упражнения и не натирают кожу. Выполнять только после разогрева мышц. В идеале растяжку делают после тренировки. Разогретые мышцы и другие ткани хорошо растягиваются, поэтому спортсмен не рискует получить травму. Если стрейчинг является самостоятельной тренировкой, то предварительно делается разминка. Подбирать подходящую нагрузку. При правильном выполнении упражнений в мышцах ощущается сопротивление, при этом не должны возникать болевые ощущения. Если появился сильный дискомфорт, значит неправильно выбрана нагрузка или есть ошибки в технике. Нельзя делать растяжку, когда мышцы, суставы или связки травмированы. Придется отложить тренировку до полного восстановления тканей. В идеале начинать заниматься стрейчингом необходимо под контролем тренера. Он правильно подберет нагрузку, научит следить за дыханием и поможет отточить техник?
 
 Читать в источнике