Психолог из Пушкино рассказала, как отличить осеннюю депрессию от усталостиМногих людей с началом осени накрывает волна плохого настроения. Признаки осенней депрессии — сонливость, усталость, вялость, раздражение и обидчивость. Однако точно так же может проявляться и обычная усталость. О том, как не спутать ее с депрессией, рассказала психолог из Пушкино Ольга Третьякова. «При осенней депрессии усиливаются такие чувства, как грусть тоска, печаль, снижается познавательная деятельность. Человек словно становится раковиной, обращенной внутрь себя. Снижется познавательная деятельность, хочется лечь на диван, накрыться одеялом и ни с кем не общаться. Как отличить депрессию от обычной усталости? Вечерняя усталость утром проходит, человек снова становится полон планов и жажды действий. А тот, кто пребывает в осенней депрессии, застревает в минорном настроении, ему сложно начать что-то делать», — говорит Ольга Третьякова. По ее словам, погружению в такое состояние способствуют изменения в природе: уменьшение светового дня, похолодание, снижение интенсивности жизни. Если человек ярко провел лето, ему начинает казаться, что больше не будет интересных событий. Либо наоборот, если лето закончилось, а ничего позитивного не произошло и начинает казаться, что в жизни вообще нет хорошего. Ольга Третьякова считает, что осенней депрессий подвержены все возрасты, в том числе и дети — у них появляется плаксивость и обидчивость. Психолог дала несколько советов, как справиться с депрессивным состоянием. Во-первых, она рекомендует добавить света: по вечерам включать очень яркий свет — зажигать везде светильники, ставить ароматные свечи. Во- вторых нужно пересмотреть рацион питания — есть больше любимых продуктов. Также следует уделить больше времени на спорт — Даже если нет особого желания, необходимо совершать пробежки или прогулки. И напоследок специалист посоветовала соблюдать выборочное общение, то есть больше общаться с людьми, которые заряжают позитивной энергией, а также вернуться к забытым хобби и увлечениям. «Грустите! Но только ровно один час. Выделили час, погрустили и забыли. Наш мозг старается нас напугать плохими перспективами. Чтобы не поддаваться этому — наденьте на запястье резинку и как только появятся тревожные мысли, оттягивайте ее и отпускайте. Важно перенаправить мозг, дав мыслям нужное направление. Заведите дневник благодарностей и благодарите в нем людей, которые вам помогли, природу, погоду, место проживания, даже вкусный чай. Если регулярно заполнять такой дневник в течение дня, можно перейти на другой уровень восприятия реальности», — советует психолог. Напоследок психолог привела универсальное упражнения для тех, кто находится в эмоциональной яме. «Представьте себя на берегу моря, накрытым пледом, сотканным из ярких событий жизни. Это может быть встреча с любимым человеком, рождение ребенка, поездка в прекрасную страну — все, что вас поддерживает и наполняет радостью. Мысленно накиньте на плечи этот плед и посидите в нем — он станет вашим энергетическим ресурсом», — завершает рассказ Ольга Третьяков?
 
 Читать в источнике