31 мая - Всемирный «День без табака». В этом году он проходит под лозунгом «Табак - угроза нашей окружающей среде».   В России курит около 10% женщин, заядлыми курильщиками являются более 50-60% мужчин. Табачный дым может стать причиной внезапной смерти не только взрослого человека, но и новорожденного. Женщины более чувствительны к воздействию табачного дыма: продолжительное курение более опасно для женщин, чем для мужчин. Риск преждевременной смерти от ИБС среди курящих мужчин в возрасте 40-59 лет и женщин в возрасте 30-69 лет в 3 раза превышает аналогичный показатель среди некурящего населения. Исследования показывают, что у курящих риск развития ИМ в 2 раза выше, чем у некурящих, а риск внезапной смерти - выше от 2 до 4 раз. Курение во время беременности может приводить к рождению детей раньше срока, с низкой массой тела, а также аномалиями развития.   Нет «безопасных» доз и форм потребления табака. В табачном дыме содержатся около 7000 химических веществ, часть из которых - вредные и даже канцерогенные. Курение - основной фактор риска развития хронической обструктивной болезни легких. В настоящее время есть убедительные факты, говорящие о том, что не только табачные изделия, но и электронные сигареты, вейпы и продукты нагревания табака значительно способствуют снижению функции легких, развитию или усугублению течения легочных заболеваний. Пагубная привычка может стать причиной сахарного диабета за счет развития метаболические нарушений, снижение чувствительности тканей к инсулину.   Курящие подвергают опасности не только себя, но и окружающих людей. Существует термин «Пассивное курение». В организме некурящих людей после пребывания в накуренном и не проветренном помещении определяется значительная концентрация никотина.   Отказ от табака приносит пользу здоровью как сразу, так и в долгосрочной перспективе. Всего через 20 минут после прекращения курения замедляется пульс. В течение 12 часов содержание угарного газа в крови снижается до нормального уровня. В течение 2–12 недель улучшаются кровообращение и функция легких. В течение 1–9 месяцев постепенно пропадают кашель и одышка. Через 5–15 лет риск инсульта уменьшается до аналогичного уровня у некурящего человека. В течение 15 лет риск развития болезней сердца уменьшается до аналогичного уровня у некурящего человека.   Для тех, кто решил покончить с пагубной привычкой и начать новую полноценную жизнь, рекомендуется ежедневно сокращать количество выкуриваемых сигарет. Взяв в руки сигарету, подумайте: «Стоит ли курить?». Никогда не курите за компанию. Заменяйте сигарету дыхательными упражнениями, стаканом воды, сока, мятными таблетками. Избегайте стрессовых и других ситуаций, провоцирующих курение. Активно занимайтесь физкультурой (ходьба, бег, прыжки, отжимания, катание на лыжах, велосипеде, бассейн, волейбол, футбол или то, чем вам нравится.). Большую часть свободного времени старайтесь проводить в спортзале, на природе. Найдите себе какое-нибудь увлечение, хобби.   И даже один день без табака - это большая ПОБЕДА!
 
 Читать в источнике