В клубе «Активное долголетие» Пушкинского КЦСОН пожилые люди давно успешно практикуют различные физические упражнения для поддержания здоровья, например, скандинавскую ходьбу или дыхательную гимнастику. На днях к этим занятиям добавилась йога Цигун. Именно она позволяет без тяжёлых физических нагрузок и изматывающих тренировок замедлить возрастные изменения организма и подарить бодрость духа. Мы побеседовали с Татьяной Гусак, инструктором по оздоровительному Цигун Всероссийской федерации оздоровительного Цигун, Даоинь и Тацзицюань, о том, как она собирается строить свою работу в Пушкино.   Йога, доступная всем возрастам – Татьяна, сегодня вы впервые провели в Пушкинском КЦСОН занятие йогой Цигун. Что это за практика? – Цигун – это древнекитайская оздоровительная гимнастика («ци» означает воздух, атмосфера, состояние погоды, климат, душевные силы, энергия, жизненная сила). При помощи физических и дыхательных упражнений она учит управлять своим телом, жизненной энергией, а также владеть собой и своим духом. Занятия повышают сопротивляемость заболеваниям, восстанавливают мышцы, суставы, связки, сухожилия, развивают гибкость, внимательность, координацию движений и гармонизируют психоэмоциональное состояние. Йога Цигун очень плавная, а потому доступна всем возрастам, ею свободно могут заниматься и пожилые люди. Это лёгкие и эффективные упражнения, включающие в себя самомассаж биологически активных точек и дыхательно-медитативные методики. Есть комплексы движений, которые можно делать сидя, например, комплекс «Восемь отрезов парчи». Можно подстроить под любые потребности пожилых людей и другие комплексы. Ранее я уже вела группы пожилых людей по программе «Московское долголетие», во время режима самоизоляции мы занимались онлайн, а сейчас вернулись к обычному режиму. Здесь, в Пушкино, наше первое занятие началось с разминки, затем мы провели комплекс Нэй Ян Гун, далее  будем изучать как раз комплекс «Восемь отрезов парчи» (Ба Дуань Цзин по-китайски). Думаю, что он придётся по душе участникам, я его уже опробовала на занятиях в КДЦ «Акулово». – Насколько такие занятия, судя по вашему опыту, эффективны в плане оздоровления пожилых людей? – Гимнастика Цигун очень эффективна для людей старше 60 лет. Например, в моих московских группах занимается до 40 человек, и все они признаются, что стали лучше себя чувствовать. Надеюсь, что и пушкинцы тоже скоро оценят её преимущества. Сегодня участники занятий были очень заинтересованы и активны, хотя не всё у всех все получалось. Но я уверена, что правильность выполнения движений и нужная их амплитуда будут выработаны со временем, а с ними придет и улучшение самочувствия. Ведь благодаря Цигун очищается энергетика, уходит застой из пальцев рук и ног, постепенно убираются так называемые блоки в конечностях. А это особенно важно для пожилых людей, потому что они ведут малоподвижный образ жизни. В ходе движений с чёткой амплитудой набирается новая энергия, расчищаются каналы внутренних органов, организм начинает правильно впитывать энергию по этим каналам. Новая, свежая энергия наполняет кровь, и это играет большую роль в улучшении самочувствия. Активизация нужных точек – Сколько потребуется занятий, чтобы участники клуба «Активное долголетие» ощутили первый оздоровительный эффект? – Уже через пять занятий их движения станут более чёткими, также будет укрепляться мозг и память, ведь пожилые люди запоминают, в какую сторону нужно поворачиваться и наклоняться, направлять свое внимание. Движения станут более открытыми, не скованными, расслабятся мышцы, из них исчезнут онемения и застои крови, быстрее и лучше будут очищаться капилляры. У пожилых людей здоровье организма не в последнюю очередь зависит от состояния мышц – там, где есть зажатости, нет расслабления и чистой энергетики, часто возникают проблемы. Поэтому в ходе занятий мы делаем своего рода лечебный массаж мышц при наклонах, растяжениях и расслаблениях. Также у пожилых людей не очень точная координация движений, и все эти упражнения помогут её улучшить. – Насколько часто вы планируете проводить занятия в пушкинском  клубе «Активное долголетие»? – Примерно два раза в неделю на постоянной основе, они будут состоять из разминки и комплекса упражнений, не требующих постоянной подготовки. Сам комплекс будет демонстрироваться в ходе моих объяснений. Дома упражнения желательно повторять каждый день самостоятельно, лучше всего такую зарядку делать с утра. Например, это может быть комплекс «Игры пяти зверей», который мы будем осваивать в ближайшее время. Он расчищает каналы внутренних органов, благодаря чему реже начинает болеть голова, поясница и другие части тела. Все дело в активизации нужных точек. Активировать такие точки и расчистить каналы – вот главная задача йоги Цигун. Массаж толкает и очищает кровь, она быстрее бежит по жилам и омолаживается весь организм. Я знаю случаи, когда после таких занятий проходили сами собой заболевания почек и печени. Когда у пожилых людей верхние органы давят на нижние, возникают боли в желудке и пояснице, поэтому мы на занятиях, так сказать, «поднимаем» внутренние органы, массируя мышцы определенными движениями. Я убеждена, что данная практика найдет много последователей в клубе «Активное долголетие» Пушкинского КЦСОН. Ольга ШЕМЕТОВА Фото Николая ИЛЬНИЦКОГО Источник: inpushkino.ru/materialy/intervyu/tatyana-gusak-yoga-cigun-ochen-plavnaya-a-potomu-dostupna-vsem-vozrastam..
 Источник