Научиться плавать никогда не поздно. Освоить этот полезный навык можно даже во взрослом возрасте. Не стоит переживать, что будет сложнее, нежели в детстве. При правильном подходе легко можно научиться технике гребков. Для достижения результата лучше всего записаться в бассейн, где есть услуга обучения плаванию взрослых индивидуально под руководством инструктора. Также ускорить обретение навыка и помогут несколько простых рекомендаций.
Важно: обучаться нужно только под контролем опытного пловца или тренера. Ни в коем случае нельзя самостоятельно отправляться на водоем с решением справиться в одиночку. Неумение держаться на воде может стать фатальной проблемой.
7 советов для тех, кто хочет научиться плавать
Пловцами не рождаются – это факт. Умение держаться на воде – это приобретенный навык и натренировать его можно в любом возрасте. Главное при этом – правильный подход. Взрослым научиться плавать помогут следующие рекомендации:
- Первое, что необходимо – научится дышать.
- Изучайте движения на суше.
- Научитесь держаться на плаву.
- Учитесь правильным движениям ногами.
- Тренируйте гребки руками.
- Осваивайте для начала базовый стиль.
- Учитесь держать голову в воде.
Совет: в качестве водоема лучше предпочесть бассейн. Здесь нет волн и течения, как на море или реке, поэтому легче будет осваивать нужные навыки.
Как научиться правильно дышать
Это ключевой навык, которым должен владеть пловец. Правильное дыхание – залог безопасности в воде. К тому же этот навык влияет на ритм плавания и эффективность передвижения в воде.
Чтобы научиться начинать нужно с элементарных упражнений: тренировать делать вдох в момент гребка, когда ведущая рука выбрасывается вперед и выдыхать в воду, в момент перемены рук для следующего маха.
Дальше требуется поработать над синхронизацией дыхания с толчками ног, гребками и наклоном корпуса. Оттачивание этой привычки требует длительной тренировки, поэтому не стоит расстраиваться, если с первого раза не получиться достичь нужного эффекта.
Изучение движений на суше
Да, поведение в воде сперва нужно натренировать на берегу. Так можно без рисков для здоровья освоить нужные движениям легче заметить ошибки в технике выполнения и вовремя их исправить.
В бассейне отрабатывать движения разрешается только после того, как они доведены до автоматизма на суше.
Интересно: известные спортсмены-пловцы тоже начинали с того, что разучивали базовые навыки на берегу.
Учитесь держаться на плаву
Это умение – одно из ключевых, поэтому нужно освоить его в числе первых. Научиться можно при помощи упражнения «Звездочка». Суть в том, чтобы сделать большой вдох и лечь на поверхность воды лицом вниз, раскинув стороны ноги и руки. Требуется сдерживать дыхание максимально долго и стараться удержать равновесие в горизонтальном положении. Получится не сразу, но упорные тренировки дадут нужный результат.
Изучаем движения ногами
От того, насколько правильно работают в воде нижние конечности, зависит эффективность плавания и результат. Для упрощения процесса следует использовать специальные доски, которые обычно выдают в бассейне.
Учим гребки
Махи руками могут отличаться в зависимости от техники плавания. Обычно новичкам рекомендуют начинать с базового стиля, поэтому учиться нужно гребкам под себя.
Помогает в обучении колобашка. Это специальный снаряд, при помощи которого фиксируются ноги на плаву. Так удобнее отрабатывать силу и технику гребков, координацию движений.
Начинайте с базового стиля
Таковым среди всех существующих техник, является кроль. Он наиболее простой в освоении. Только после кроля, следует пробовать разучивать другие стили: брасс, баттерфляй, на спине.
Учимся держать голову в воде
Это важнейший навык, которым должен овладеть пловец. Большую часть времени голова должна «смотреть в пол», то есть нужно, чтобы она была погружена в воду. Лишь в момент гребка можно ее поднимать, чтобы сделать вдох. Выдох при этом необходимо осуществлять при погружении головы.
Подводя итоги отметим, что не у всех получается быстро научиться плавать. Но это не говорит о том, что кому-то подобное умение просто «не дано». При регулярных тренировках и правильном подходе можно освоить базовые движения, после разучивания которых можно приступать к освоению разных техник плавания. Но повторимся, обучаться лучше всего под руководством опытного инструктора, который поделится советами, подстрахует в бассейне и поможет научиться уверенно плавать.
Источник: сайт splash-school.com