Советы родителям: как сдержать гнев на ребенка

Воспитание ребенка — непростая задача. Случается, что родители срываются, кричат на детей и наказывают их в порыве злости. Такое поведение провоцирует чувство вины за несдержанность и грубое поведение, а, как следствие, повышают градус внутреннего напряжения. Что делать со злостью, которую родители периодически испытывают и действительно ли это «плохое» чувство или все дело в том, как проживать злость и как правильно выражать свои эмоции?

Разбираемся, что говорят психологи. Больше актуальной информации на это тему вы найдете на сайте по ссылке https://www.qui.help/Psychologists/Search — это популярная платформа, где собранные ведущие семейные и детские психологи, консультирующие онлайн.

Злость — плохая эмоция?

Нет плохих и хороших эмоций. Злость — одна из базовых эмоций, которая дана не просто так. У злости много функций. Основные:

• Защитить. Злость как катализатор показывает, что где-то что-то пошло не так, например, нарушены личные границы. Злость помогает мобилизировать силы и защитить свои права.
• Мотивировать. Благодаря злости мы получаем энергетический стимул для достижения целей. Мы злимся, так как что-то идет не так — получаем подъем энергии и можем менять ситуацию к лучшему.

Поэтому задача родителя — не исключить злость, как таковую, а понять, как выражать ее экологично, особенно в обращении с ребенком.

3 простых шага, как научиться контролировать злость

1. Отслеживайте и определяйте, какие эмоции вы испытываете, а также в какой момент начинаете злиться.

Обязательно признайте, что в данный момент переживаете такую-то эмоцию — проговорите это. Так вы снимите излишек напряжения.

2. Определяйте степень выраженности злости.

Это может быть раздражение, гнев или ярость.

Если вы раздражены, то чувствуете дискомфорт, но вполне держите себя в руках. В такой ситуации используйте Я-высказывание, чтобы показать ребенку, почему вы расстроены. Схема такая:

• Факт и конкретное поведение. Например, «Ты разбросал свои вещи».
• Чувство, которое вы испытываете. Например, «Я злюсь из-за этого».
• Предложение альтернативного поведения. Например, «Убери за собой, пожалуйста».

На стадии гнева контролировать себя сложнее, вы можете ощущать, что закипаете, как вода в чайнике. Здесь важно остыть, чтобы опустить на первую стадию раздражения и тогда уже поговорить с ребенком по предложенной схеме.

Чтобы сбавить градус злости, попробуйте:

• сосчитать до 10, используя дыхательные практики;
• выразить злость в письме — можно вести специальный дневник злости.

Если вы поняли, что находитесь в состоянии ярости, лучше уединиться. Что-то решать сейчас будет неконструктивно. Уйдите в свою комнату или выйдите на улицу. Можно использовать разные техники, чтобы выплеснуть злость — кричать в подушку, рвать бумагу, побить большую игрушку.

3. Определите конкретные действия ребенка, которые заставляют вас злиться.

Помните, что вы злитесь не на ребенка, а на эти действия. Не переходите на личности, никогда не говорите в адрес ребенка слова, которые заставят его почувствовать себя плохим. Нередко злость может быть вызвана не действиями ребенка, а другими факторами. Спросите себя: «На что я сейчас злюсь и действительно ли дело в ребенке?». Родители могут быть сильно уставшими или расстроенными из-за работы, плохого самочувствия, проблем с финансами. В этом случае злость на ребенка — просто попытка снять накопленное напряжение.

Когда контролировать гнев сложно, лучше всего обратиться за помощью к психологу. На сайте https://www.qui.help/ вы найдете специалиста, который поможет обнаружить причины агрессии и подскажет способы контроля эмоций.