Исследования показали, что нарушение сна и тревога – неразлучная парочка, которая поддерживает друг друга. Они создают замкнутый круг причин и следствий бессонницы, из которого трудно вырваться. Подробнее о влиянии тревожности на организм узнайте на психолог1.рф.

Тревога и стресс – не одно и то же

Тревожность, в отличие от острого стресса, мобилизующего все силы организма, похожа на болото, которое постепенно засасывает и отравляет жизнь. Длительно существующая проблема или предчувствие беды переводят психику в режим ожидания, когда она постоянно напряжена, чтобы в нужный момент отреагировать. Невозможность расслабиться выматывает человека ментально и физически, в результате появляются такие симптомы как:

• быстрая утомляемость, недостаток энергии;
• ощущение надвигающейся опасности;
• трудности с засыпанием;
• беспокойный, прерывистый сон.

Постоянное напряжение психики и прокручивание негативных мыслей приводит к плохому качеству сна и ночным паническим атакам.

Почему при тревожности нарушается сон

Человеку мешает расслабиться обдумывание текущих проблем (взаимоотношения, кредиты, работа). При первичной инсомнии беспокойство вызывает мысль о невозможности заснуть, возникает страх бессонницы, приводящий к тревожное расстройству. Симптомы нарушения сна при тревоге:

• увеличение времени засыпания;
• уменьшение эффективности и продолжительности сна;
• кошмарные сновидения;
• двигательное возбуждение;
• резкие вздрагивания, мышечные спазмы;
• частые пробуждения;
• ночные панические атаки (человек начинает бояться их повторения, что ещё больше снижает качество сна).

При тревожных расстройствах часто отсутствует вечерняя сонливость, мышцы не расслабляются. Иногда желание спать присутствует, но сон вскоре прерывается, человек не спит 1-2 часа, потом засыпает и снова просыпается.

Последствия инсомнии при тревожности

Неполноценный сон приводит к снижению внимания, концентрации и критического мышления. Уставшая психика не воспринимает часть внешних сигналов. Тревога во сне снижает скорость когнитивной обработки информации, нарушает процесс обучения, негативно влияет на настроение и может привести к депрессии. Люди с нарушением сна часто страдают от повышенного давления, ожирения, сахарного диабета, имеют повышенный риск развития инсульта и инфаркта.

Как наладить сон при тревожности.

Чтобы уменьшить беспокойство, нужно изменить привычки перед сном и применить несколько простых стратегий:

• Отложить мысли о делах на утро. За 4 часа до сна не занимайтесь планированием, решением важных задач, постарайтесь снизить умственную нагрузку. Иначе психика перейдёт в активный режим и будет трудно заснуть.
• Не переживать из-за бессонницы. Тревога по поводу недостаточного отдыха только усугубит ситуацию. Сон – это гибкий самовосстанавливающийся механизм, не нужно мешать ему тревожными мыслями.
• Убрать из спальни часы с подсветкой. Посмотрев на часы, человек начинает беспокоиться, сможет ли заснуть снова и в, большинстве случаев, не засыпает.
• Наладить график сна. Если ложиться спать в определенное время, незадолго до назначенного часа организм включает режим вечернего расслабления.

Ограничьте использование гаджетов. Голубой свет, излучаемый планшетами, телефонами, ноутбуками, подавляет продукцию мелатонина – гормона сна, который вырабатывается в темноте. Поэтому за 1-2 часа до отправления в постель лучше отложить их в сторону.