Эта статься предназначена для тех, кто только собирается записаться в тренажерный зал и не знает с чего именно начать свое первое занятие. Выбор упражнений — важная часть тренировочного процесса, которая позволяет грамотно распределять нагрузку и прорабатывать разные группы мышц на протяжении нескольких тренировок.

При выполнении базовых упражнений могут быть задействованы мышцы нескольких групп одновременно, что позволяет создать эффективную программу занятий, поставить правильную технику и добиться ощутимых результатов в довольно короткие сроки. Поэтому базовые упражнения — обязательная часть тренировки, так что стоит поговорить о них более подробно.

Достоинства базовых упражнений

Помимо очевидного преимущества одновременной проработки сразу нескольких групп мышц, базовые упражнения имеют и другие достоинства: ускорение метаболизма, улучшение показателей выносливости, запуск процессов сжигания жира за счет большого расхода энергии, а также быстрое увеличение мышечной массы. Благодаря сочетанию этих факторов базовые упражнения рекомендуется включать в тренировочную программу новичкам и опытным бодибилдерам, а тренажерный зал в Хамовниках поможет поставить идеальную технику выполнения благодаря занятиям с тренером.

Какие упражнения подходят для разных групп мышц?

Существует несколько упражнений, которые подходят для каждой тренировки. К выбору подходящего упражнения нужно подходить грамотно, чтобы проработать те группы мышц, которые были запланированы на сегодня. Итак, рассмотрим несколько упражнений более подробно:

• Становая тяга. Неоспоримый лидер среди упражнений базового комплекса, которое позволяет одновременно прорабатывать мышцы спины, ягодниц, бедер, а также поясницы и частично рук. Главное достоинство — возможность добиться пропорционального развития практически всего тела благодаря равномерному распределению нагрузки.
• Тяга штанги в наклоне. Помогает проработать плечевые и спинные группы мышц. Суть упражнения довольно проста: достаточно расставить ноги на ширине плеч, слегка согнуть колени, наклонить туловище примерно на 30 градусов и поднимать гриф вверх на вытянутых руках.
• Жим штанги в положении лежа. Делится на две группы: широким и узким хватом. Жим лежа эффективен для развития спинных и плечевых мышц, а также для создания рельефного контура рук.
• Жим ногами. Еще одно отличное упражнение, которое прекрасно подходит для развития всех мышц нижней части тела. Для выполнения упражнения используется специальный тренажер, помогающий поднимать выбранный вами вес отталкиваясь от платформы ногами.

Базовые упражнения выполняются не только со специальными спортивными снарядами, но и с собственным весом. Так, отжимания, подтягивания, планки, приседания и скручивания также относятся к числу базовых, которые можно выполнять как в тренажерном зале в Хамовниках с тренером, так и дома или на спортивной площадке в вашем дворе.