Научиться плавать никогда не поздно. Освоить этот полезный навык можно даже во взрослом возрасте. Не стоит переживать, что будет сложнее, нежели в детстве. При правильном подходе легко можно научиться технике гребков. Для достижения результата лучше всего записаться в бассейн, где есть услуга обучения плаванию взрослых индивидуально под руководством инструктора. Также ускорить обретение навыка и помогут несколько простых рекомендаций.

Важно: обучаться нужно только под контролем опытного пловца или тренера. Ни в коем случае нельзя самостоятельно отправляться на водоем с решением справиться в одиночку. Неумение держаться на воде может стать фатальной проблемой.

7 советов для тех, кто хочет научиться плавать

Пловцами не рождаются – это факт. Умение держаться на воде – это приобретенный навык и натренировать его можно в любом возрасте. Главное при этом – правильный подход. Взрослым научиться плавать помогут следующие рекомендации:

1. Первое, что необходимо – научится дышать.
2. Изучайте движения на суше.
3. Научитесь держаться на плаву.
4. Учитесь правильным движениям ногами.
5. Тренируйте гребки руками.
6. Осваивайте для начала базовый стиль.
7. Учитесь держать голову в воде.

Совет: в качестве водоема лучше предпочесть бассейн. Здесь нет волн и течения, как на море или реке, поэтому легче будет осваивать нужные навыки.

Как научиться правильно дышать

Это ключевой навык, которым должен владеть пловец. Правильное дыхание – залог безопасности в воде. К тому же этот навык влияет на ритм плавания и эффективность передвижения в воде.

Чтобы научиться начинать нужно с элементарных упражнений: тренировать делать вдох в момент гребка, когда ведущая рука выбрасывается вперед и выдыхать в воду, в момент перемены рук для следующего маха.

Дальше требуется поработать над синхронизацией дыхания с толчками ног, гребками и наклоном корпуса. Оттачивание этой привычки требует длительной тренировки, поэтому не стоит расстраиваться, если с первого раза не получиться достичь нужного эффекта.

Изучение движений на суше

Да, поведение в воде сперва нужно натренировать на берегу. Так можно без рисков для здоровья освоить нужные движениям легче заметить ошибки в технике выполнения и вовремя их исправить.

В бассейне отрабатывать движения разрешается только после того, как они доведены до автоматизма на суше.

Интересно: известные спортсмены-пловцы тоже начинали с того, что разучивали базовые навыки на берегу.

Учитесь держаться на плаву

Это умение – одно из ключевых, поэтому нужно освоить его в числе первых. Научиться можно при помощи упражнения «Звездочка». Суть в том, чтобы сделать большой вдох и лечь на поверхность воды лицом вниз, раскинув стороны ноги и руки. Требуется сдерживать дыхание максимально долго и стараться удержать равновесие в горизонтальном положении. Получится не сразу, но упорные тренировки дадут нужный результат.

Изучаем движения ногами

От того, насколько правильно работают в воде нижние конечности, зависит эффективность плавания и результат. Для упрощения процесса следует использовать специальные доски, которые обычно выдают в бассейне.

Учим гребки

Махи руками могут отличаться в зависимости от техники плавания. Обычно новичкам рекомендуют начинать с базового стиля, поэтому учиться нужно гребкам под себя.

Помогает в обучении колобашка. Это специальный снаряд, при помощи которого фиксируются ноги на плаву. Так удобнее отрабатывать силу и технику гребков, координацию движений.

Начинайте с базового стиля

Таковым среди всех существующих техник, является кроль. Он наиболее простой в освоении. Только после кроля, следует пробовать разучивать другие стили: брасс, баттерфляй, на спине.

Учимся держать голову в воде

Это важнейший навык, которым должен овладеть пловец. Большую часть времени голова должна «смотреть в пол», то есть нужно, чтобы она была погружена в воду. Лишь в момент гребка можно ее поднимать, чтобы сделать вдох. Выдох при этом необходимо осуществлять при погружении головы.

Подводя итоги отметим, что не у всех получается быстро научиться плавать. Но это не говорит о том, что кому-то подобное умение просто «не дано». При регулярных тренировках и правильном подходе можно освоить базовые движения, после разучивания которых можно приступать к освоению разных техник плавания. Но повторимся, обучаться лучше всего под руководством опытного инструктора, который поделится советами, подстрахует в бассейне и поможет научиться уверенно плавать.

Источник: сайт splash-school.com